夏季即将要结束,秋季就要到来,不少朋友都已经开始计划户外徒步旅行了,但进行户外徒步也有不少需要注意的事情,下面就一起来看看户外徒步须知和注意事项吧!

出行前注意事项

1. 做好出行计划

充分了解目的地情况,尽可能多掌握当地的天气和路况。

2. 带好充足物资

①确保持续补充水分 旅行者可能不会意识到口渴,但会出现脱水症状,应有意识地经常喝水。

②确保带足多种衣物 有些地区气候变化快,温差很大,应为各种天气做好衣着准备。

③确保急救物资到位 行前需准备急救包,确保常用急救用品如碘伏、消毒酒精、创可贴、止血带、无菌纱布等在保质期内,以便受伤时及时处理伤口。

3. 穿合适的鞋

专业徒步鞋设计为中帮或高帮,能有效防止被路面的尖锐物划伤,并提供良好的脚踝支撑保护作用。鞋面一般采用防水材质,鞋底采用防滑材质,以应对徒步中的恶劣环境。

4. 告知身边人出行路线

告知身边朋友此次出行计划及路线,若发生意外可及时获得救援。

常见伤害

1. 跌倒(绊倒、滑倒)

跌倒是徒步旅行最常见的事故原因,易造成下肢损伤,如扭伤、拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

预防措施:

不要超额负重。减轻身体负重,减轻鞋子重量。

徒步前,需进行充分热身运动,尤其是四肢的拉伸。

徒步时,仔细观察路面情况。

缩短步幅,适当提高步速,尤其在崎岖地形中,加快节奏以提高效率并保持节奏,可确保良好的状态。

正确使用登山杖。其主要作用是提供稳定性和支撑力,以减轻行走时膝盖和脚踝的负担,同时提高爬升和下降的安全性。在紧急时刻,还可以作为支架固定骨折部位,等待救援。

2.水疱

水疱是由皮肤与鞋类或袜子之间的摩擦引起,主要原因是鞋子不合脚、袜子面料不合适或鞋内进水。

预防措施:

确保脚跟、脚趾都紧贴鞋子。购买新鞋后,最好提前磨合,以软化材料并使其贴合脚型。

随身携带至少一双备用袜子,及时更换保持脚干爽,因为湿脚更容易起水疱。

袜子最好选择羊毛、尼龙、涤纶等高排汗透气面料,有助于防止双脚捂汗。

3. 割伤和擦伤

割伤和擦伤原因很多,多半由于未仔细观察路况所导致。

预防措施:

徒步时,应避开悬在小径上的树枝,走路不要同时看手机、打电话或处理多项任务。

在营地周围使用刀具和炊具,要格外小心。

一旦发生割伤和擦伤,应用生理盐水或双氧水清洗伤口,去除污垢,涂抹碘伏或抗生素乳膏降低感染风险,再用无菌纱布和创可贴覆盖伤口。

如伤口较大,需使用止血带止血。

浦东发布